Hipertansiyonda teşhis ve yaşamsal önem taşıdığını vurgulayan Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan, engelli yaşını öne çıkaran 8 etkeni anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu!
Obezite
Modern yaşamın sonucu olarak azalan fiziksel aktivite ve fast food tarzı tüketimin artması gibi değişkenler nedeniyle obezite gençlerde hızla yaygınlaşıyor. Obezitenin yol açtığı en önemli ilerlemenin başında ise hipertansiyonun geldiğine işaret eden Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr.
Nasıl önlem alınmalı? Sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak Vücut Kitle İndeksini 18.5–24.9 aralığında bakımlı bir şekilde sürdürüyor.
aşırı tuz tüketimi
Sodyum, toplumun bilinen adıyla tuz, damarların kasılmasına neden olarak tansiyonu yükseltiyor. Hipertansiyonun son yıllarda gençlerde daha sık görülmesinde, içeriğinde bol miktarda barındıran fast food ürünlerine yönelik önemli bir rol oynamaktadır.
Nasıl önlem alınmalı? Dünya Sağlık Örgütü, günlük 5 gramdan fazla tuz tüketilmemesine dikkat çekiyor. Yemeklerinizi tuz yerine baharat, limon veya sarımsakla tatlandırın. Fazla tuz içermeleri nedeniyle fast food ve paketli gıdalardan da kaçınmak.
Hareketsiz bir yaşam
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre gençlerin yüzde 80'inden fazlası yeterince hareket etmiyor; Boş zamanlarını cep telefonu ve tabletle karşı karşıyasınız. Fiziksel aktivite eksikliği de damar sağlığını bozarak kan basıncını yükseltiyor.
Nasıl önlem alınmalı? Haftada 150 dakika egzersiz yapan bireylerde risk yüzde 30 oranında azalıyor. Haftada en az 5 gün, günde 30 dakika yürüyüş veya kardiyo egzersizleri planlama yeteneği edin.
Sigara ve alkol kullanımı
Sigara, damarların yayılımına ve damar içi hasara yol açabiliyor. Bu nedenle, sigara kullanan gençlerde hipertansiyon riski içmeyenlere göre yüzde 20 oranında daha fazla oluyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan, düzenli alkol tüketiminin kan basıncının yükselmesinin önemli bir etken olduğunu vurgulayarak, "Haftada 100 gramdan fazla alkol almakta risk oranının yüzde 40 oranında yükselebildiğini" söylüyor.
Nasıl önlem alınmalı? Sigaraya hiç başlamayın, kullanıyorsanız en kısa sürede bırakın. Alkolü tamamen bırakın veya sınırlandırın.
Uyku kuralları
Günümüzde gençlerde genellikle teknoloji tüketimi, stres veya fazla kiloların nedeni uykusuzluk ile uyku apnesi gibi uyku bozuklukları da geç yaşını öne çıkarıyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr.
Nasıl önlem alınmalı? Uyku kalitesine dikkat edin ve horlama sorunlarız varsa mutlaka uyku konusunda uzman bir hekime başvurunuz.
Kahve ve enerji içecekleri
Enerji içecekleri, özellikle de kahve gençlerin en çok tercih ettikleri içecekler. Ancak içeriklerde bulunan kafein aşırı çalıştırılarak nabzı ve tansiyonu yükselten bir sıcaklığa sahip. Örneğin 400 mg'ın üzerindeki kafein (4 fincan kahve) tansiyonda ani artışlara yol açabiliyor. Enerji içecekleri yaklaşık dört fincan kahve ile aynı miktarda kafein içerir.
Nasıl önlem alınmalı? Günde 2-3 fincandan fazla kahve tüketmeyin, enerji içeceklerinden de kaçının.
Stres ve kaygı
Günümüzde gençlerin strese neden olan faktörlere fazla maruz kalmaları da hızlı bir şekilde tetikleniyor. Zira, stres hormonları damarların burulmasına yol açarak kan basıncını artırabiliyor. Yapılan çalışmalarda, kronik stres yaşayan bireylerin risk riskinin 2 kat artabildiği gösteriliyor.
Nasıl önlem alınmalı? Meditasyon veya gevşeme egzersizleri yaparak, yeni bir hobi edinerek stres yönetiminizi geliştirebilirsiniz.
Bazı böbrek hastalıkları
Bazı böbrek hastalıkları oksijen ve sıvı dengesi bozuluyor, bunun sonucu kan basıncı yükseliyor. Yapılan çalışmalar, genç hipertansiyon hastalarının yüzde 15-20'sinde böbrek hastalığı olduğunu göstermektedir.
Nasıl önlem alınmalı? Düzenli olarak yaptıracağınız kan ve testleriyle böbrek sağlığınızı kontrol ettirin.